【第12回】迫る夏。夜の食欲にはこれで打ち勝て。
こんにちは。
第12回の投稿もご覧いただきありがとうございます。
投稿の間隔が空いたということは忙しいということなので許してください。
SHOT~The Life Factory~
トレーナーの田中浩成です。
今日は、本当にざっくりした内容でいきますのでご容赦を！
ダイエットには適切な食事が非常に重要な要素であることは皆さんもご存知でしょう。
夜は炭水化物は抜きましょうね〜。
揚げ物は完全カットでいきましょう。
僕もこのようなポイントはお伝えするのですが、
何食べればよかかわからん！
とお悩みの方も多いでしょうから、
私がこれまで減量に活用してきたレシピをざっくりお伝えするぞ！
教えたくない。
なぜならこれを食べてしまうと体が締まってイケてる人になってしまうからだ。
そんな人が増えてしまうと、僕らの商売は成り立たなくなる。
そのリスクを背負ってお伝えするから、しっかり活かしてくれよ。
🔥SHOT式体脂肪燃焼スープ🔥
◆材料
胸肉ミンチ
＊セロリ
＊玉ねぎ
＊しめじ
＊キャベツ
◉コンソメスープの素
◉ホールトマト
◉しょうが(チューブでも可、添加物がどうてろという場合は擦ってくれ）
①胸肉ミンチを肉団子にする
②カットして食べやすい大きさにする
③◉を好みの塩梅で混ぜ合わせスープを作る
④肉団子と＊を◉のスープに投入する
⑤全ての具材に火が通ったら完成
どうだ。ざっくりだろう。
今日からは難しいかもしれないが、
明日から晩御飯はこれにしてみてくれ。
体が締まったらいいことあるぞ。
以上、ご覧いただきありがとうございました。
〒847-0821
より強く。さらに美しく。
SHOT〜The Life Factory〜
TEL：0955-88-9605
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#佐賀 #唐津 #筋トレ #ダイエット #姿勢改善 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #キックボクササイズ #運動 #健康 #美尻 #有酸素運動 #食べて痩せる #ウエイトトレーニング #ストレッチ #workout #減量 #肥満解消 #脂肪燃焼 #フィジーク#jbbf #npcj #fwj #bbj #ボディビル #筋肉 #魂は売らない
【第11回】違いを説明できるかい？
こんにちは。
第11回の投稿をご覧いただきありがとうございます。
SHOT~The Life Factory~
トレーナーの田中浩成です。
暑くなってきましたね。
僕は昔から暑いのが大の苦手なので、僕に恨みのある方は
炎天下に１時間でも晒しておけばくたばりますので覚えておいてください。
せっかくこのブログをご覧いただいていますので
くだらないおふざけだけでなく、有益な知識を得ていただくことを目標に書きます。
今日は皆さんも一度は目にしたり、口にしたりしたことがあるであろう
についてお伝えしていきます。
おそらく多くの方の認識は
有酸素運動＝ランニング
無酸素運動＝筋トレ
のような感じではないかと思います。
確かに認識としては合っていますが、この２つの運動の
それぞれの効果やメリットの違いはご存知でしょうか？
１回しか言わんけんしっかり覚えてばい？
覚えきらん人は何回も読み返せるばい。
まずは
簡単な定義としては、軽〜中負荷程度の運動を継続的に行うことです。
酸素を使って脂肪を燃焼させる運動と言っても良いでしょう。
体脂肪の減少や高血圧に効果があるとされています。
体に貯蔵されている体脂肪を燃料とするため、長時間無理なく続けられる運動ですね。
水泳、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどが代表例です。
無理せず続けられて体脂肪減少にも寄与するのでめちゃくちゃいい運動なのですが…
デメリットもあるのでまた後日書くので読んでね。
続いては
我らが無酸素運動
簡単に定義すると、短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動です。
有酸素運動と異なり、糖をエネルギー源として筋肉を動かすエネルギーを作り出すので、酸素を利用しません。
効果としては、筋肉量を増やし基礎代謝量を高めます。
代表例は、短距離走、ウエイトリフティング、投擲種目などですね。
やり方にもよりますが、筋トレもこちらに分類されます。
もちろんこっちもデメリットあるけど、
基礎代謝量をアップさせる効果が高いので、忙しい方にはもってこいの運動ですね。
みんなはどっちの運動をやってますか？
もしくはやってみたいですか？
次回、筋トレが最強である理由と有酸素運動のデメリットを説明して
筋トレの押し売りをしていくので楽しみにしとってね❤️
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【第10回】守るべきこと。
こんにちは。
しばらく間隔が空いてしまいましたが
記念すべき第10回の投稿もご覧いただきありがとうございます。
SHOT~The Life Factory~
トレーナーの田中浩成です。
今日も真面目に筋トレについてお伝えしていこうと思います。
身体を変えるためには、ジムに行って漠然とトレーニングするだけでは不十分です。
原理・原則に則って、意識を持ってトレーニングを積み重ねる必要があります。
それではその原理・原則を分かりやすくお伝えしていきます。
まず今日は３原理から
１．過負荷の原理
いつもと同じ運動（負荷）では、効果が頭打ちになります。
トレーニングを続けていると、次第に筋力がアップし、いつもの筋トレが楽に感じるようになります。 筋力がアップした状態でいつもと同じ負荷で筋トレを行う事は「負荷が下がる」ことを意味するので、 いつもと同じ負荷ではトレーニング効果が徐々に薄れてしまうことを意味します。
筋力アップを図り続けるためには負荷をプラスし続けることが大切なんですね。
まぁ、人生何事もそうですね。現状維持は衰退への道を進んでいることに他なりません。常に刺激を求めていきましょうよ。
２．可逆性の原理
トレーニングによって得られた効果も、トレーニングをやめると失われてしまいます。
効果が失われるまでの時間は個人差があり、すぐさま失われてしまうものでもありませんが、 一般的に、トレーニング期間が長ければ失われる速度は遅く、短ければ早いと言われています。
筋肉を維持していくためには、とにかく継続することが大切です。
これができそうでできないことなんですよね。しかし、これができない人は何も成し遂げられません。ほんなごつ。
３．特異性の原理
トレーニングを行った内容に比例して効果が表れることを意味します。
例えば、腹筋を鍛える筋トレを行ったらお腹の筋力がアップする、 太ももの筋肉を鍛える筋トレをすれば太ももが鍛えられる。 ランニングを行えば持久力がつくと言うことです。
トレーニングを行う際は、それぞれの目的に合わせた方法で取り組むことが大切になります。あなたの目的は何ですか？そのためのトレーニングをやらないと効果は…と言うことですね。
これらを無意識ながらしっかり遂行できるようになったとき、それは効果的なトレーニングと呼べるのではないでしょうか？
それでは今日からこれらの３原理を意識してトレーニングしていきましょう。
自分1人では難しい…という方は是非当店へ。
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【第9回】この内容、ネット上には落ちてないぜ。たぶん。
こんにちは。
記念すべき第10回の前の第9回の投稿もご覧いただきありがとうございます。
SHOT~The Life Factory~
トレーナーの田中浩成です。
今日もトレーナーらしく、健康的なお食事についてお伝えしていきます。
当店のお客様もそうなのですが、
職業ごとに様々な生活サイクルがあります。
しかし、基本的に人間は
日が昇ると同時に起き、
日が沈むと同時に眠ると言う
サーカディアンリズム（概日リズム）にしたがって生活するようにできています。
僕が消防署を辞めて一番感じたのは体調の改善だったので、
夜間に活動しないことが健康に寄与しているのかな？と考えたことがあります。
よって、みんなが夜はしっかり眠れば救急の件数も減るんじゃないかな〜とかも考えていました。笑 夜遊びしたっちゃよかこつなか。
それに従って、お食事に関しても
理想の摂り方があることをご存知でしょうか？
よく知られた話といえば
「おやつの時間」ですかね。
３時のおやつと言いますが、実はこの時間帯
14:00~15:00というのは食べたものが最も脂肪になりにくい時間なんですね。
専門的に言うと、BMALL１というホルモンの分泌量が少ない時間帯です。
実は理に適っているんですね。おやつの時間。
皆さんも意識してみてください。
それでは理想のお食事について
まずは朝食から。
これが全てと申し上げても過言ではありません。
皆さんはどんな朝食を摂りますか？
ご飯派だったり、パン派だったり、あるいは食べない派だったり…
これもいろんなパターンがあるかと思いますが、
朝食を摂らないと言うのは単なる個性であって、
人間の本能には反した習慣と言えます。
今まで食べない派だった方は、
まずは野菜ジュースを飲むことからでも構いませんので、
何かしらを胃に入れることから始めてみましょう。
それを続けていけば、朝は何かを食べないとやってられない体になってきます。
私が様々な文献などを参考に考える理想の内容としては、
ビタミンCが豊富な果物と大豆製品を摂れる組み立てかと考えています。
お米と納豆、デザートにイチゴのようなメニューですかね。
ビタミンCがストレスホルモンと呼ばれるコルチゾルに対抗、
大豆に含まれるトリプトファンは夜の眠りをサポートしてくれます。
次に昼食
ここはお好きなものを摂っていただいても構いません。
ただ、健康な体作りを考えるなら無駄な脂質は避けたいので、
揚げ物はあまりよろしくないかと。
それからおやつは脂質の少ない和菓子や、
無塩のナッツ類で良質な脂質を補給。
夜はできる限りエネルギー量を絞って、
お米などの糖質を控える。
そしてできれば21時以降は食べることを我慢して
翌朝の朝食を楽しみにしましょう。
血糖値が上がったまま寝ると成長ホルモンの分泌が減ります。
と言うことは…筋肉も成長しませんよね。
ヘンププロテイン、ソイプロテインなど就寝前のタンパク質補給を推奨しているような
ものもありますが、内臓が休む時間がないと腸内環境悪化にもつながりかねませんので
私はおすすめしません。
こんな内容がネット上に書いてあるかな〜？
トレーニング方法と同じで、お食事内容にも様々な考え方があるかと思いますが、
現在の私がたどり着いた理想はこうなります。
ぜひ一定期間お試しいただき感想をお聞かせください。
今回なかなかよか内容やったろ？
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【第8回】何事も結末が全て
こんにちは。
第８回の投稿もご覧いただきありがとうございます。
SHOT~The Life Factory~
トレーナーの田中浩成です。
僕は昨年の７月頭まで約３年ほど東京で仕事をしていたのですが、
短い期間ながらも本当に貴重な経験を色々とさせていただきました。
コロナ禍になる前は、六本木のクラブで朝まで飲んだり、
葉巻吸いながらワインを飲んだり、
(”紫煙を燻らす”と言うらしいです。葉巻吸う時使ってね。)
とても自分じゃ行けないお店のお鮨やお肉をご馳走になったり、
芸能人とか、パスコードを知る限られた人しか入れないバーに飲みに連れて行っていただいたり、
誰もが知る有名人のパーソナルトレーニングを担当させていただいたり、
著名なYouTuberとお友達になったり、
消してしまいたい記憶もあったようななかったような、、、笑
まだまだ色々あったと思います。
本当に何ものにも代え難い経験ばかりでした。
その中でも、どちらの道を選ぶか選択を迫られる場面もありました。
定食屋でどっち食べようかな〜みたいな軽い感じではなく、
ここが人生のターニングポイントになるとやろうな。というような結構重いやつです。
結果、ミスチョイスをしてきたわけですが、
失敗して学んだことがあります。
どの道を選ぶか迷った時は、
「ココロオドル選択肢を取る」
ということです。
失敗をした僕は、目先の利益を取るばかりで本当に大切な選択肢を切り捨ててきました。
結果、当初の話と違ったり、ただやらされる仕事を毎日こなすだけで大したものを得ることはありませんでした。
今思えば、分かりきった結果ですね。
人の話も聞かずただのアホ。と当時の自分に言ってやりたいです。
いろんなことがあって、今は地元の唐津で仕事をしていますが、この選択肢は先の予想が全く付かず、どうなるかはやってみないと分からないという「ココロオドル」魅力がありました。
これは財政破綻や、地球の滅亡などがない限り安定が約束された公務員にはない感覚です。僕にはこれが必要でした。
今、毎日を充実して過ごせているのも、僕のパーソナルトレーニングをお選びいただいているお客様方、常に助けていただいている先輩でありパートナー、家族、仲間その他大勢の支えあってこそです。
正しい選択肢は誰も知らない。しかし悩んでいるときには既に自分の心が知っている気がします。
今、現状に満足していない方、新しいことをしてみたい方、是非勇気を出して一歩踏み出してみてください。後から振り返ったとき、それは勇気を出すというほど大きな決心ではなかったと思えるはずです。
まだまだ成功したとは言えない立場ですが、僕らは更に、新しい選択肢を自ら作っていきます。
と、いうことでパーソナルトレーナーをやってみたい方、ご連絡ください。
はい。求人です。性別は問いません。
いかんいかん。単なるアツい投稿になってしまうところだったぜ。悪いクセだ。
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【第7回】座右の銘を教えてくれよ
こんにちは。
第7回の投稿もご覧いただきありがとうございます。
SHOT〜The Life Factory~
トレーナーの田中浩成です。
さて、皆さんには座右の銘はありますか？
世の中には偉人が残したと言われる言葉が数多くありますよね。
成功者になろうとするな。
価値ある者になろうとせよ。
真の男は誰に対しても憎しみを持たない。
ナポレオン
雑草魂
筋肉界で言えば…
何はともあれ、
情熱こそが原動力である。
これを失ってはいけない。
など、偉人の一言は短いながらも多くを語りかけてきますよね。
ここで私の座右の銘を紹介させていただきます。
「未練とご飯を残さない人生を。」
この２つだけは絶対残しちゃいかん。
僕は幼い頃から自分のご飯を残すことは絶対にしませんでした。
そして腹一杯になって苦しい表情やコメントをすると父親に怒られました。
当時は理不尽だと感じ理解できませんでしたが、自分で食っていかなければならなくなった今なら理解できます。
食べられることは幸せです。
満腹になることも幸せです。
そもそも飯しっかり食べなデカくもなられんけんな。
絶対残しちゃいかんです。
そして未練。諦めきれないこと、熟練していないことという意味があります。
紆余曲折ありつつも、私は今のところ何事にも未練は残していないし、ご飯は全部食べているので座右の銘は守ってます。
皆さんの座右の銘、教えてください。
以上です。
多少は筋トレに関係あること書かな読者離れていくかな？🥺
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【第6回】自尊心を養え
こんにちは！
第6回の投稿をご覧いただきありがとうございます。
SHOT~The Life Factory~
トレーナーの田中浩成です。
いやぁ。暑い。いや熱い。
当店のお客様は皆さん熱い気持ちでトレーニングに臨んでいただいていますので、日本の四季なんぞ関係ありませんが、
季節は、あるのかないのか分からないぐらいの春が訪れ、いよいよ夏が近づいてきていますよね。
皆さんどうでしょう？
今年の夏はどう過ごしますか？
続くコロナ禍、外出自粛と銘打って巣ごもりしますか？
ずっとそんなわけにはいきませんよね。
となると、薄着で外に出ることになります。
いくら隠そうとしても隠しきれないものがあるのではないでしょうか？
外見に限らず、会社の健康診断などで
「このままいけば、成人病です。」なんて言われた方もいらっしゃるかもしれません。
ただ、これらのことは１日や２日、１週間や１ヶ月程度で改善できるかと言えば絶対に無理です。僕らのようなトレーナーが申し上げるのもおかしいですが、無理です。
そしたらどうにもならないじゃないですか。
いえ、小さな心掛けで少しずつ改善していくことが可能です。
今日から始めてみましょう！
•間食のお菓子→無塩のナッツ、バナナ、プロテインなどへ変更
•駅や施設のエスカレーター→勇気を出して隣の階段を使用
•ご飯は米からがっつく→まずはサラダや汁物などを食べてから
•とんかつ？→ポークソテーや生姜焼きへ変更
まずはこれだけ意識してみてください！
自分の欲求に打ち克ったという積み重ねが、自尊心を養うことにも繋がります。
塵も積もれば...何事も初めから大きなことを為し得ることはできません。小さなことの積み重ねが、いずれは大きなことに繋がるはずです。
押忍。
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より強く。さらに美しく。
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